Video narration
Man tezi se daud raha hai, aur saans bhi tani hui lag rahi hai. Box breathing, yani barabar ginti wali saans, mein shaant hone ki zabardasti nahi; bas ek dheemi, sthir taal ka saath dein. Ab aaraam se saans andar lein: ek, do, teen, chaar. Rokein: ek, do, teen, chaar. Saans baahar chhodein: ek, do, teen, chaar. Phir rokein: ek, do, teen, chaar. Har hisse mein apni sahaj chaar tak ki ginti rakhein. Asahaj lage, rukkar saamanya saans lein.